বাংলায় সর্বপ্রথম, সর্ববৃহৎ ও সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্ন-উত্তরভিত্তিক ও সমস্যা সমাধানের উন্মুক্ত কমিউনিটি "হেল্পফুল হাব" এ আপনাকে স্বাগত, এখানে আপনি যে কোনো প্রশ্ন করে উত্তর নিতে পারবেন একদম বিনামূল্যে এবং কোনো প্রশ্নের সঠিক উত্তর জানা থাকলে তা প্রদান করতে পারবেন। রেজিস্ট্রেশান না করেই অংশগ্রহণ করতে পারবেন তবে, সর্বোচ্চ সুবিধার জন্য বিনামূল্যে রেজিস্ট্রেশান করুন!

> বাংলা ভাষায় সর্বপ্রথম সম্পূর্ণ প্রশ্ন-উত্তরভিত্তিক এবং সমস্যা সমাধানের উন্মুক্ত কমিউনিটি "হেল্পফুল হাব" এ আপনাকে স্বাগত, এখানে আপনি যে কোনো প্রশ্ন করে উত্তর নিতে পারবেন এবং কোনো প্রশ্নের সঠিক উত্তর জানা থাকলে তা প্রদান করতে পারবেন।

Welcome to Helpful Hub, where you can ask questions and receive answers from other members of the community.

15.1k টি প্রশ্ন

16.8k টি উত্তর

5.9k টি মন্তব্য

6.8k জন নিবন্ধিত

+1 টি ভোট
880 বার প্রদর্শিত

আমার বয়স ২০ বছর হাই ৫'৩" ওজন ৪০KG আমার ওজন অনেক কম থাকায় হতাশায় এবং মানসিক সমস্যায় ভূগী । কিভাবে আমি অল্প সময়ে কম পক্ষে ১৫ KG ওজন বাড়াতে পারি এবং খাদ্য কি পারিমান খেতে হবে তার একটি গাইডলাইন চাই প্লিজ এ বিষয়ে আমাকে সকলে একটু সাহায্য করুন প্লিজ....

"ডাক্তার ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন New User (3 পয়েন্ট)

3 উত্তর

0 টি ভোট

http://helpfulhub.com/7931/ এই প্রশ্নের উত্তর দেখেন

উত্তর প্রদান করেছেন Expert Senior User (696 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় রাখবেন এই কয়টি খাবারঃ
১…ডিমঃ ডিমে রয়েছে প্রচুর প্রোটিন এবং এ, ডি ও ই ভিটামিন। ডিমের কুসুমে আছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তাই খাদ্য তালিকায় রাখুন ডিম।
২…মাছ ও মাছের তেলঃ দৈনিক ৯০০ মিলিগ্রাম এসব খাবার খান। মাছের তেল আলাদা করে না খেলে মাছ খান এতেও উপকার হবে। কারণ মাছের তেল ও মাছ ওজন বাড়ায় নিয়ন্ত্রিত উপায়ে।
৩…দইঃ অতিরিক্ত চিনি এবং ফ্লেভার দেয়া দই নয়, অর্গানিক দই খান নিয়মিত। এতে করে দইয়ের ভালো ব্যাকটেরিয়া দেহের গ্যাস্ট্রোইন্টেস্টিনাল স্বাস্থ্য ভালো করবে এবং মাংসপেশি উন্নত করতে সহায়তা করবে।
৪…তিল বীজঃ ফাইবার, প্রোটিন এবং ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস তিল বীজ স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং সেইসাথে মাংসপেশি গঠনেও সহায়তা করে। এতে ওজন বাড়ে।
৫…বাদামঃ স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য বাদাম রাখুন খাদ্যতালিকায়। বাদামে রয়েছে পলিআনস্যচুরেটেড ফ্যাট যা আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
৬…চীজঃ এক চামচ চীজে থাকে প্রায় ৬৯ ক্যালরি। এবং দুধ থেকে তৈরি করা এই চীজে থাকে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম যা বাড়াবে আপনার ওজন।
আর আপনাকে নিয়ম অনুযায়ী ভাত ও সুষম খাদ্য খেতে হবে।
উত্তর প্রদান করেছেন
0 টি ভোট
 আপনার জন্য টিপস-


"

* সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস ইসবগুলের ভুষির শরবত খান।

* প্রতিদিন ৪.৫ লিটার পানি খান।

* প্রতিদিন ও রাত মিলে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।

* সপ্তাহে ১.৫ কেজি পোল্ট্রি মুরগীর মাংস খাবেন।

* সপ্তাহে ১.৫ কেজি পাঙ্গাস/রুই-কাতলা/তেলাপিয়া/মাগুর/বোয়াল/শৈল মাছ খান।

* সপ্তাহে ০.৫ কেজি ছোট মাছ খান।

* সপ্তাহে ২ কেজি যেকোন শাক খাবেন।

* সপ্তাহে ২ কেজি সবজি খাবেন।

* সপ্তাহে ২.৫ লিটার দুধ খাবেন।

* সপ্তাহে ১.৫ কেজি যেকোন পাঁকা ফল খাবেন।

* একই দিনে কোন খাবারই বেশি পরিমাণে খাবেন না।

* ডিম খাবেন না।

* গরুর মাংস খাবেন না।

* ফেসবুকে মেয়ে বন্ধু রাখবেন না।

* মেয়েদের সাথে কম কথা বলবেন ।

* মেয়েদের নিয়ে বেশি ঘাটাঘাটি করবেন না।

* নেশা করবেন না।

* চা-সিগারেট খাবেন না।

* ভাজা পোড়া যেমন, সিঙ্গারা, পুরি ইত্যাদি খাবেন না।

* সবসময় হাসিখুশি থাকবেন।

* নিয়মিত ব্যায়াম করবেন।

 

 

Signature:

সময় গেলে সাধন হবে না
উত্তর প্রদান করেছেন Junior User (56 পয়েন্ট)

সম্পর্কিত প্রশ্নগুচ্ছ

0 টি ভোট
2 টি উত্তর
20 এপ্রিল 2015 "ডাক্তার ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Md. Raju Ahmed New User (0 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
+2 টি ভোট
5 টি উত্তর
0 টি ভোট
1 উত্তর
10 ফেব্রুয়ারি 2017 "ডাক্তার ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Miraj New User (4 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
0 টি ভোট
1 উত্তর
20 নভেম্বর 2017 "খেলাধুলা ও শরীরচর্চা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন মুরাদ হোসাইন New User (0 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
30 সেপ্টেম্বর 2015 "খেলাধুলা ও শরীরচর্চা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন মোঃ হোসাইন মুরাদ New User (5 পয়েন্ট)
0 টি ভোট
0 টি উত্তর
0 টি ভোট
1 উত্তর
22 জুন 2016 "ধর্ম ও বিশ্বাস" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন মোস্তাফিজ

 

(হেল্পফুল হাব এ রয়েছে এক বিশাল প্রশ্নোত্তর ভান্ডার। তাই নতুন প্রশ্ন করার পূর্বে একটু সার্চ করে খুঁজে দেখুন নিচের বক্স থেকে)

(হেল্পফুল হাব সকলের জন্য উন্মুক্ত তাই এখানে প্রকাশিত প্রশ্নোত্তর, মন্তব্য, ছবি, অডিও, ভিডিও বা যাবতীয় কার্যকলাপের সম্পূর্ণ দায় শুধুমাত্র সংশ্লিষ্ট প্রকাশকারীর)

...